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Embora ainda não existam provas definitivas, o uso excessivo do telefone pode estar relacionado ao aumento da miopia, especialmente em jovens.
O uso prolongado e inadequado desse dispositivo pode causar diversos problemas físicos. Desde o túnel do carpo até fadiga ocular, há muitos riscos envolvidos. Mas, com algumas mudanças simples, você pode evitar esses problemas e usar seu smartphone de forma mais saudável.
A posição correta das mãos
Ao segurar telefone, a posição das mãos é crucial. Manter o pulso em uma posição neutra, ou seja, reto ou com uma leve curvatura, é fundamental para evitar tensões desnecessárias. Flexionar ou estender o pulso, além de segurar o dispositivo com muita força, pode aumentar o estresse nas articulações. Especialistas recomendam pausas regulares para evitar o uso prolongado e optar por ferramentas viva-voz sempre que possível.
Embora ainda não haja pesquisas conclusivas ligando diretamente o uso do telefone a lesões específicas, a prática inadequada pode contribuir para condições como artrite do polegar e tendinite. Caso sinta dor ou dormência persistente nas mãos, braços ou ombros, procure orientação médica.
Proteja seus ouvidos
Outro ponto importante ao segurar telefone está relacionado ao volume nos fones de ouvido. O volume excessivo pode causar perda auditiva ao longo do tempo. Mantenha o volume abaixo de 70 decibéis para proteger seus ouvidos. Tanto em iPhones quanto em dispositivos Android, é possível configurar o volume máximo nas configurações do aparelho.
Cuidado com seus olhos
O hábito de segurar telefone muito perto do rosto pode causar fadiga ocular. Para evitar esse problema, mantenha uma distância mínima de 30 centímetros entre a tela e o rosto. Além disso, siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância. Passar um tempo ao ar livre também é recomendado, pois a luz natural ajuda a relaxar os olhos.
Movimente-se para manter a saúde do coração
O uso prolongado do telefone pode levar à inatividade física, o que prejudica a saúde do coração. Para combater isso, é essencial programar pausas e se mover regularmente. De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA, adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Para facilitar, você pode dividir esse tempo ao longo dos dias, garantindo que o coração esteja sempre em movimento.
Impactos no cérebro
Além dos problemas físicos, segurar telefone de forma inadequada pode contribuir para dores de cabeça e até enxaquecas. Isso ocorre devido à postura incorreta, sensibilidade à luz e redução na frequência de piscadas, o que resseca os olhos. Para mitigar esses efeitos, faça pausas frequentes, ajuste o brilho da tela e evite o uso de dispositivos no escuro.
Por fim, lembre-se de que o uso excessivo do telefone pode interferir no sono. Evite usar o aparelho na cama e, se possível, diminua a exposição à luz azul, que pode afetar a produção de melatonina e prejudicar o descanso.
Perguntas frequentes
Quais são os riscos de segurar o telefone de forma errada?
Segurar o telefone de forma incorreta pode causar problemas como fadiga ocular, túnel do carpo, tendinite, dores nas articulações e até enxaquecas.
Como posso evitar a fadiga ocular ao usar o telefone?
Mantenha uma distância mínima de 30 centímetros entre o telefone e o rosto e siga a regra 20-20-20, fazendo pausas a cada 20 minutos.
O uso do telefone pode causar problemas auditivos?
Sim, o volume elevado nos fones de ouvido pode causar perda auditiva. É recomendado manter o volume abaixo de 70 decibéis.
Devo evitar usar o telefone antes de dormir?
Sim, o uso do telefone antes de dormir pode interferir na qualidade do sono. Diminua o brilho da tela e evite a exposição à luz azul.